“La mayoría de la gente come cuando deben beber. Como resultado caminamos llenos y deshidratados “Sanjay Gupta MD

 

¿Cómo no beber suficiente agua me está siendo engordar?

Nosotras estamos compuestas de 60% ​​de agua, de manera que se puede adivinar que es bastante importante estar constantemente hidratada. El agua es lo que todos los compuestos y moléculas en nuestro cuerpo usan para interactuar con el propósito de mantenernos vivos y sanos. El agua en nuestro cuerpo permite que los gases que utilizamos para respirar y la energía de los alimentos que comemos llegar a los lugares que necesita ir. Ya se trate de los músculos, los huesos, o el cerebro, sin  suficiente agua todo los mecanismos en nuestro cuerpo comienza a trabajar un poco más lento. Nuestros cuerpos han evolucionado para frenar en el caso que el agua es escasa, una especie de hibernación mientras encontramos agua. También crea una sensación de desesperación y ansiedad y sentimientos negativos generales en un intento de hacernos conscientes del problema, un montón de estas señales puede ser fácilmente malinterpretado. Es muy común que nuestro primer impulso es comer, por eso, muchos médicos aconsejan que deberíamos beber agua antes de comer.

En un intento de reprimir nuestras necesidades corporales simplemente alimentamos con comida esperando que hará que todo se sienta mejor. Desafortunadamente, esto usualmente agrava el problema. Una gran cantidad de los alimentos que están comúnmente disponibles en la actualidad es de la variedad procesada. Además, a partir de la demanda popular, muchos de estos alimentos han tenido, la nutrición suplementaria se han removidos de estos productos con el fin de que sean sin grasa o sin azúcar. Para compensar esta falta de sabor en estos productos, facturadores de comidas procesadas le añaden una gran cantidad de sal para reemplazar el sabor natural.

 

La comida que comemos  sólo está agravando el problema

El sodio desempeña un papel clave en el problema con nuestro consumo de agua. Nuestro cuerpo regula la cantidad de agua que retiene debido a varios factores diferentes. El sodio es uno de esos factores que regulan. A medida que aumentamos nuestra ingesta de sodio el cuerpo regula la cantidad de agua que se excreta. Se nos hace retener agua y no producir tanta orina con el fin de equilibrar las concentraciones de sal en nuestros tejidos y la sangre. Asimismo, la alta cantidad de retención de agua evita que el material de residuos de ser excretada de manera eficiente. Normalmente esto causaría sed pero muchas veces este es mal interpretado por nosotras como hambre y que sólo agrava el problema con más alimentos salados. Una nota importante con respecto a estos altos niveles de sodio es el efecto sobre la presión arterial.

Estadísticas recientes muestran que 1 de cada 4 adultos americanos se ven afectados por la presión arterial alta. Esto viene a demostrar la importancia de ser conscientes del contenido de sal de los alimentos y prestar atención a la cantidad de agua que consume al día.

 

¿Cuánta agua debería estar tomando cada día?

Constantemente perdemos agua a través de nuestra piel, los pulmones, la orina y las heces. También horda al consumir alimentos con alto contenido de sodio. El Instituto de Medicina ha determinado un nivel adecuado de 3 litros al día para los hombres y 2.2 litros al día para las mujeres. Eso es alrededor de 3/4 de galón para hombres y medio galón para las mujeres.

Sé que suena como una gran cantidad de agua, pero una vez que lo haces un hábito, se hace mucho más fácil y ni siquiera a pensar en ello. Usted se sentirá relativamente mejor al instante, pero si usted continúa este buen hábito durante un largo período de tiempo, la forma en que te sientes mejorará dramáticamente.

Algunos consejos útiles para aumentar la cantidad de agua que tomas cada día…

  • Para mí, yo compré una botella de agua reutilizable 32 oz y me la llevo conmigo donde sea que vaya. Lo lleno dos veces durante todo el día y sé que estoy recibiendo suficiente agua. Algo como esto funcionaria bien.

Rubbermaid Refill, Reuse 32 Ounce Chug Bottles, Assorted Colors (Pack of 4)

    • Si quieres algo con más sabor, evita los refrescos con alto contenido de azúcares y sodio y trata en su lugar de té, o la mezcla de te instantánea con agua. Mi favorito es Sabor Latino, y Nestea.

Nestea Iced Tea Mix-45.1 oz

  • Repito FAVOR EVITE LOS REFRESCOS cuando sea posible, incluso refrescos de dieta, porque a pesar de que no tienen calorías, tienen una gran cantidad de sodio y no te hidrata.
  • Usted puede encontrar algunas otras ideas divertidas para asegurarse de que usted bebe suficiente agua aquí http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1014

 

¿Cómo sé si estoy deshidratado?

Algunos de los síntomas que pueden ser indicadores de la deshidratación o simplemente no beber suficiente agua durante el día incluyen…

  • Si usted se encuentra sufriendo de sentimientos negativos generales de su cuerpo o su mente, la depresión
  • tener dolores de cabeza excesivos
  • problemas de sinusitis
  • La irritabilidad y confusión general
  • poco o nada de orine, y el orine que si estés produciendo será de color amarillo oscuro. (Orina sana es generalmente muy pálido amarillo o claro.)
  • La piel seca, labios agrietados, y sequedad de boca
  • Ojos hundidos, la fatiga muscular

Basta pensar, beber la cantidad recomendada de agua todos los días puede ayudar con estos problemas o incluso eliminarlos por completo. Estos síntomas, es sólo su cuerpos manera de decirle que no tiene agua suficiente para funcionar eficientemente. No sólo sus síntomas mejoraran, pero usted tendrá la piel más bonita, comer menos, los riñones sanos, y ayudará a activar tus músculos.

 

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http://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water

http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1014

http://edition.cnn.com/

http://www.medicinenet.com/dehydration/article.htm

http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/The-Effects-of-Excess-Sodium-on-Your-Health-and-Appearance_UCM_454387_Article.jsp